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如何判断运动后肌肉酸痛还是受伤

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    在平时的运动中,愿因亲戚亲戚很多人会遇到那我的并都是情况:只要哪天这么运动或不总是运动,在一次总是的运动后老出肌肉酸痛,可是我 你这名肌肉酸痛会总是持续到运动后2~3天才逐渐缓解,理论上来说这是并都是正常而又积极的生理反应,休息一段时间都是自然消失。当再次进行同样的运动时,肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。在运动医学上,亲戚亲戚很多人叫做“延迟性肌肉酸痛

   

  从运动训练学和益理学宽度看,任何骨骼肌在激烈运动后,均可占据 延迟性肌肉酸痛。它不论距离的长短、传输数率的快慢、力量的大小、动作幅度的变化,只要运动量超出了身体的承受能力,或改变了原有的生活节律转而进行新的运动项目训练等,相关部位肌肉均容易老出反应而产生酸痛。可是我 ,你这名酸痛有时都是真正的酸痛,甚至愿因造成了肌肉损伤。这么要怎样判断运动后究竟是肌肉酸痛还是拉伤可是我 亲戚亲戚很多人今天要并肩分享搞笑的话题。

肌肉酸痛与拉伤的区别

   肌肉酸痛与拉伤有着本质的区别,肌肉酸痛这么占据 明显的肌肉病理性改变。而运动拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变,不仅影响继续运动或训练,还愿因会带来较严重的后果。  

   

  研究表明,造成肌肉酸痛的愿因主要有乳酸堆积、小血管微细破损、肌肉的张力和弹性急剧增加,以及新陈代谢增加使代谢废物对组织的毒性增加等。它占据 部位比较广泛,面积相对较大,肌肉酸痛时要通过休息、牵拉、按摩或热敷等得到缓解。

  然而,运动拉伤多集中为某个部位,痛点比较局限而集中。可是我 ,运动伤害就时要用医学手段处理。

运动后肌肉酸痛的处理

老出肌肉酸痛后,不可不可以 一味依靠休息来缓解,最好还是坚持锻炼,使机体对运动逐渐产生适应。在那我的前提下,可采取以下方式:   

1、预防为主

运动前做好充分的准备活动,尤其在天气比较冷的条件下,运动时要热身,使身体神经系统和运动系统都动员起来,加速血液循环,从而增加肌肉对运动的适应能力。

2、适宜运动

运动时应确定适合自己的运动项目,因人而异掌控运动负荷,包括运动负荷传输数率和运动量。运动是应循序渐进,量力而行,适可而止,不勉强进行超出自己能力范围的项目。参加没熟悉的运动项目时最好得到他人的指引,可是我 易老出肌肉酸痛甚至运动伤害。

3、牵拉放松

这么恢复的运动是危险的运动,放松恢复非常重要,怪怪的是在激烈运动后,一定要对参与运动的主要肌群进行牵拉放松,愿因用温热水泡澡,并进行局部的按摩,那我时要促进血液循环,促进恢复,又促进减缓甚至处理肌肉酸痛的占据 。

4、坚持运动

养成总是而有规律的运动习惯才是长久之计,愿因那我可不可以 从根本上提高身体耐受性及负荷能力,从而有效地减少肌肉酸痛的占据 。愿因断断续续参加运动,怪怪的是因害怕肌肉酸痛而静养休息,觉得时要缓解,但再次参加运动时,又会老出新一轮的肌肉酸痛。