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冷天跑步须知:注意肺部变化 切莫忘记补水

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天气寒冷的情况汇报下运动,通常会感觉肌肉紧张,手脚麻木,冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部,会引起不适甚至疼痛。冷天跑步以前,还很久会引发干咳很久湿咳。一旦遇到你你這個 难题,跑者们不禁怀疑,冷天跑步否是 害处更多?我的身体适合在冷天锻炼吗?美国俄勒冈健康与科学大学的运动医学专家肖恩·罗宾逊为跑者们提供了专业的建议。

跑前动态拉伸

不论气温高低,跑步以前都都要热身。尤其是在天冷时,热身就显得更加重要。“气温会对肌肉的收缩产生影响,天冷的以前肌肉会感觉僵硬。天气越冷,肌肉从血流中获得氧气供应就越困难,肌肉收缩也就显得困难。”何如解决你你這個 难题?罗宾逊的建议其他其他我动态拉伸。

“跑步以前的拉伸运动在业内是有争议的。有的专家认为此举对预防伤病只有帮助,有的则认为有效果。大累积专家还是认为动态拉伸比静态拉伸会起到更好的作用。”罗宾逊说。通过慢跑、跳跃、弓步等强度不大的运动不用 让肌肉舒展开来,跑步时或许会起到意想只有的效果。

时刻注意肺部

受低温影响的不其他其他我肌肉,还有肺。干冷空气会引起咽喉和肺部的疼痛,人太好通常后会很严重,但都要时刻注意。“肺功能就为宜自然空气过滤器和加湿器。其他运动员很久会患上支气管痉挛,从而引发疼痛、咳嗽以及呼吸急促等。有的人患上支气管痉挛以前,身体感觉正常,于是就任其发展。”罗宾逊建议,很久感到咳嗽、呼吸急促很久任何持续的疼痛,应该立即见医生。

莫忘记补水



天热的以前跑步,很久很久出汗较多,跑者会经常 及时补水。而气温低的以前,很久感觉当时人出汗这样来越多,于是就忽视了补水这件事。“不论在你你這個 气温下,补水后会有点要的事情。低温下跑步流的汗水,很久比你想象的要多。脱水容易原应 体温降低,其他其他,即使不渴也要喝水。”罗宾逊表示,很久是用吸管喝水,喝一小口以前往吸管上端吹气,以确保吸管上端的空气是热的,不须让冷空气进入到胃内。

正确穿衣

另外有有俩个解决体温降低,很久说预防身体生病的方式其他其他我穿正确的衣服。纯棉的衣服人太好吸汗比较好,但衣服不容易干,其他其他天冷跑步决只有穿原先的衣服。涤棉材料的衣服比较好,既吸汗又容易干,从而保持身体的温度。罗宾逊建议,外面穿戴有有俩个吸汗较强的保温防风罩是个不错的选择。

运动刚现在开始以前,应该立即回到屋内换掉湿衣服。很久要急着外出,应该用毛巾把身体擦干很久多穿一两件衣服。很久感觉喉咙干燥,很久身体有点冷,那就喝点热饮。