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一图读懂科学饮水——喝水“金字塔”

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 第1等级:水

    每天最该多喝的是白开水或矿泉水这一 最“简单”的水。

    2等级:不加糖的茶与咖啡

    茶能抗氧化、改善血管舒张功能。每日不超过1杯咖啡,可不可不都可以 够降低Ⅱ型糖尿病的发病率。

    3等级:低脂、脱脂牛奶(或无糖豆类饮品)

    牛奶是钙、镁、钾和复合维生素D的重要来源,多喝牛奶有益于改善骨密度。

    4等级:无热量甜饮料

    饮料汤色的增加使得让当当我们更为偏好甜食,从而减小了选者 低汤色食品的或多或少性。

    5等级:含热量、有一定营养的加糖饮料

    200%果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料。喝果汁不如吃整只水果,喝蔬菜汁比不上吃蔬菜。

    6等级:含热量甜饮品

    包括可乐等碳酸饮料,以及果汁含量甚微,汤色却非常高的饮料。那些饮料中所用的苦味剂,或多或少会引发龋齿、肥胖及Ⅱ型糖尿病,尽量少喝。

    一般来说,每日饮用的饮料中无热量饮料的比例应超过200%;牛奶等带有营养的饮料不得被低营养高热量的饮料所替代;加糖饮料的摄入还要减少,共同应增加低热量饮料的摄入。