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骨骼疾病,防治骨质疏松关键点就是饮食

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2018-05-14 10:10:10 来源:

   健康的骨骼不需要 维持人体健康,骨质疏松症是三种占据 在老年人身上居多,跟年龄分不开外,都不注意你的健康饮食习惯,接下来就为亲戚亲戚大伙儿细细道来。

  总原则

  饮食内控 要合理,保证足够的营养。主食以米、面、杂粮为主,做到品种比较复杂、粗细搭配,副食以适量蛋白质、低脂肪饮食为主,辅以含高 钙和维生素c的食物。

  补充充沛的钙

骨骼疾病,防治骨质疏松关键点却说饮食

  钙是维持骨峰值以及治疗骨质疏松的一个重要且特殊的营养元素,是整个生命期骨重建过程中骨质形成所必需的元素。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议,成人每日钙推荐摄入量10000毫克,1000岁及以上人群每日10000毫克是获得理想骨峰值、维护健康的适宜剂量。钙有广泛的食物来源,牛奶中钙含量高且易吸收,21000毫升牛乳中约有1000~1000毫克钙,故奶制品是钙摄入的最佳来源,每天可摄入牛奶1000毫升。含钙高的食物还有乳制品、奶酪、豆类、虾皮、鱼、芝麻酱、坚果、蔬菜(如西兰花、卷心菜、大白菜)等。

  加强维D的供给

  充沛的维D可增加肠钙吸收、能助 骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力并降低跌倒风险。鼓励食用含高 维D的食品,如猪肝、蛋黄、海产品、骨头汤等。一齐加强户外运动、多晒太阳,可能助 活性维D的合成,从而能助 钙的吸收与利用。

  供给充沛蛋白质

  蛋白质是组成骨基质的原料,可增加钙的吸收和储存,对除理和延缓骨质疏松有利。摄入适量的蛋白质能助 钙的吸收,一般成人每天可摄入蛋白质每千克体重0.8~1.0克,过量则会增加尿钙的排出。蛋白质宜以豆制品、鲜鱼、鲜鸡蛋为主,如奶中的乳白蛋白、骨头里的骨白蛋白、核桃中的核白蛋白、蛋类的白蛋白,都含高 弹性蛋白和胶原蛋白。

  多吃新鲜蔬菜、水果

  新鲜蔬菜和水果含高 充沛的维生素c及铁、锌、磷等微量元素,能助 体内钙质的吸收和骨质的形成。