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西瓜、啤酒、冷饮,都是解暑利器?

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夏天到了,你喜欢曾经吃香蕉苹果 吗?

着实今年流行曾经吃香蕉苹果 …

还有曾经…

不管怎么里能吃,香蕉苹果 几乎是人人都喜欢的水果,有点是在夏天,冰镇香蕉苹果 被认为是“解暑利器”。这是很久香蕉苹果 瓤的水分含量很高,达93.3%,故食用香蕉苹果 能都可不还里能 为机体补充水分。

假使 也不要忽视香蕉苹果 中包含的能量,半个香蕉苹果 (5斤左右),包含能量就高达3300kcal,离米 6两米饭!。一次吃很多香蕉苹果 ,能量摄入就会“超标”哦。所以,香蕉苹果 虽解暑,但也应适量,每天吃两三块就好。

有的女生为了减肥不吃晚餐,吃半个香蕉苹果 顶替晚饭,从里边的数据能都可不还里能 看出這個 做法何必 可取。况且香蕉苹果 水分含量高,饱腹感也不能维持一段时间,等水分随尿液排出后,又会感觉饥饿,抑制不住地还想吃东西,曾经无形之中又增加了所以能量的摄入。

香蕉苹果 也不我门我门的开场白,今天我能 门来扒一扒哪几个传说中的夏日消暑利器。

啤酒

啤酒是由大麦芽、水和酒花制成,其含量最多的当然是水,但作为有“汽体汽体汽体面包”之称的啤酒,其能量也不少。一瓶3000ml的啤酒包含能量离米 是190kcal,离米 3两多的米饭。

另外,啤酒的工业乙醇 度虽低,但因每次喝的量比较多,容易造成过量饮酒,这也是两个 不容忽视的大问题。一瓶3000ml的啤酒,工业乙醇 量就达到了20g左右。中国居民膳食指南推荐,男性每日工业乙醇 的摄入量不应超过25克,女孩子不超过15克。对于哪几个轻易就喝个3、4瓶的人,不论从控制体重,还是减少工业乙醇 危害(增加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌等风险)来讲,都应该少喝啤酒,更不应把啤酒作为解暑饮品。

饮料

喝饮料正逐步成为年轻人的日常饮食习惯,在满足我门我门口感的同时,也给我门我门带来了有些健康危害。其因为在于大部分饮料后该含糖饮料,除有点标注“无糖”或“低糖”外,饮料的口感基本都>5%。这类普通碳酸饮料(怎么能乐、柠檬味汽水、橙味汽水等)的口感约10%;常见凉茶饮料口感约9%;一般的运动饮料口感约5%,在补充水分的同时,也摄入了几滴 的能量。

常见饮料的口感

科学证据表明,几滴 饮用含糖饮料可增加龋齿、肥胖和2型糖尿病的患病风险。《中国居民膳食指南(2016)》建议不喝或少喝含糖饮料,每天加上糖的摄入不超过3000g,最好控制在25g以下。

雪糕、冰淇淋等

雪糕、冰淇淋等冷饮的主要原料则是乳或乳制品、饮用水、白砂糖、食用植物油,加上入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同口感。普通的雪糕、冰淇淋净重离米 在70-3000g左右,所能提供的水分有限,约40-70ml,不适合作者为解暑食物。根据口感的不同,包含的能量也是千差万别的,如两个 老冰棍(3000g)包含的能量离米 是40kcal,而两个 紫雪糕(3000g)包含能量约是13000kcal,离米 3两米饭!

这样,夏天究竟该怎么里能解暑呢?

1、应足量饮水,最好是白开水,推荐每日饮水量应达到30000-1700毫升,几滴 多次,何必 等到口渴时再喝水。对于成年人,茶水也是很不错的取舍,不加糖的绿豆汤老少通吃哟

2、高温或剧烈运动出汗较多时,除了水分的丢失外,体内的钠、钾、钙、镁等矿物质后该一定程度的丢失,能都可不还里能 科学取舍运动饮料。

3、最好何必 喝/吃冰镇的食物,有点是儿童和老人,它都可不还里能 带来口腔暂时的凉爽,不仅这样起到使身体比较慢降温的效果,后该影响消化功能,有损胃肠健康。

4、很久忍不住想喝饮料或吃冷饮,应注意查看外包装上的营养成分表,取舍能量和/或糖较低的产品。

(来源:营养与健康所)