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老师,别让颈椎病缠上你!~~致教师节

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        明天只要教师节了,提前祝天下的老师们节日快乐。在老师可是 群体当中,统统人身体与心理均所处很大的大大问题与负担。调查指出,51%老师身体所处亚健康情况,34%的老师有轻微疾病。这也就愿因85%的老师健康大大问题非常值得关注!  其中,最常见的只要颈椎大大问题。

     除了老师,统统长期就坐办公室一族,就有不少人患上了颈椎病,给生活带来不少了影响。由此可见,强劲大伙 的颈部关节,刻不容缓。下面大伙 介绍可是 简单的缓解颈部酸痛的土土办法。

一、颈椎出大大问题,可是你有哪几个症状?

1)颈部有酸痛感、肌肉僵硬。

2)手指或指尖产生麻木感、针刺疼痛。

3)常伴随头疼,视力有所下降。

4)头部剧烈疼痛、头晕恶心。

统统,可能性你有上述大大问题,就要注意了,可能性是当时人的颈椎可能性再次出现了大大问题。

二、    6个缓解颈部酸痛的练习土土办法

大伙 的颈部,多以小肌肉为主,且中有 充裕的神经和血管组织,统统在进行练习时,一定要缓慢柔和,避免剧烈运动。

1、直臂(左右)耸肩锻炼斜方肌上部、肩胛提肌和菱形肌上部)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作刚开使时,双肩向上收紧,并在最高点保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

   注意:练习过程中动作要缓慢柔和,避免快速完成动作。可能性每日能轻松完成上述练习时都并能双手持小哑铃或矿泉水瓶进行练习。每日2-4组,每组10-15次。

2、直臂后伸锻炼斜方肌下部和大、小菱形肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作刚开使时双臂直臂向后向上伸展,掌心相对,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

   注意:练习过程中动作要缓慢柔和,避免快速完成动作。可能性每日能轻松完成上述练习时都并能双手持小哑铃或矿泉水瓶进行练习。每日2-4组,每组10-15次。

3抱头后张臂(锻炼斜方肌下部和大、小菱形肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作刚开使时双手交叉抱头,肘关节经前向后掌心相对,直至最远端。

3)最后缓慢放松还原。

    注意:练习过程中动作要缓慢柔和,避免快速完成动作。每日2-4组,每组10-15次。

4、向后仰头(锻炼胸锁乳突肌、头夹肌和头半棘肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作刚开使时先向前低头再向后缓慢仰头伸展至最远端,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

    注意:练习过程中动作要缓慢柔和,避免快速完成动作。有颈部大大问题者,控制动作幅度在安全范围内。每日2-4组,每组10-15次。

5、抱头后仰(锻炼胸锁乳突肌、头夹肌和头半棘肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作刚开使时头向一侧缓慢转动至最远端,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

  注意:练习过程中动作要缓慢柔和,避免快速完成动作。可能性每日能轻松完成上述练习时都并能增加弹力带进行练习。每日2-4组,每组10-15次。

6、左右侧屈锻炼斜方肌上部、胸锁乳突肌、头夹肌和头半棘肌

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作刚开使时头向一侧缓慢转动至最远端,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

    注意:练习过程中动作要缓慢柔和,避免快速完成动作。每日2-4组,每组10-15次。

根据《科学健身指导丛书》内容和实际必须做简单修正,图片来源与网络。